Ressources d’aide

• Fixe une date d’arrêt.
• Fais équipe et demande à un•e ami•e d’arrêter avec lui•elle.
• Dresse la liste des raisons pour lesquelles tu veux arrêter.
• Apprends à reconnaître et à éviter les situations où tu risques d’être tenté.
• Mises sur d’autres bonnes habitudes (bien manger, bouger, dormir, dessiner, jouer de la musique…).
• Récompense tes succès!
• Ne te décourage pas.
• Sois bienveillant envers toi-même, on ne réussit pas toujours du premier coup.

• Étourdissements et tremblements
• Maux de tête
• Anxiété et irritabilité
• Nervosité et agitation
• Difficulté à se concentrer et à dormir
• Appétit accru
• Déprime légère ou abattement
• Envies de vapoter

Si tu n’as pas encore ressenti les effets du sevrage de la nicotine, il se peut que tu les ressentes dès le troisième jour. La nicotine quitte ton corps le troisième jour, c'est pourquoi les symptômes de manque atteignent leur maximum à ce moment-là.
La plupart des symptômes de sevrage se manifestent au cours de la première semaine. Les symptômes disparaissent généralement après deux à quatre semaines.

Sois bienveillant.e envers toi-même, il peut arriver que cela ne fonctionne pas comme tu veux, n'hésite pas à demander de l'aide. Entre-temps, rappelle-toi de tes victoires, cela t'aidera à persévérer.