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Ressources d’aide

Arrêter de consommer la nicotine abruptement est reconnu comme étant le moyen le plus efficace pour plusieurs personnes qui vapotent. Il est également possible d’arrêter progressivement.

L’illusion

«C’est facile d’arrêter.»

La réalité

C’est possible de se défaire de la dépendance à la nicotine, même si c’est parfois difficile.

Zoom sur l’arrêt nicotinique

Zoom sur les ressources d'aide

  • Fixe-toi une date d’arrêt. Choisis si tu préfères arrêter de manière abrupte ou progressive. Tu pourras toujours changer d’option.

  • Fais équipe et demande à un•e ami•e d’arrêter avec lui•elle.

  • Dresse la liste des raisons pour lesquelles tu veux arrêter.

  • Apprends à reconnaître et à éviter les situations où tu risques d’être tenté•e.

  • Mise sur de bonnes habitudes (bien manger, bouger, dormir, dessiner, jouer de la musique).

  • Récompense tes succès!

  • Ne te décourage pas.

  • Sois bienveillant•e envers toi-même, on ne réussit pas toujours du premier coup.

Zoom sur les symptômes de sevrage

  • Étourdissements et tremblements

  • Maux de tête

  • Anxiété et irritabilité

  • Nervosité et agitation

  • Difficulté à se concentrer et à dormir

  • Faim

  • Déprime légère ou abattement

  • Envies de vapoter

La plupart des symptômes de sevrage se manifestent au cours de la première semaine. Si tu ne les as pas encore ressentis, il se peut que cela se produise au troisième jour. À ce moment, le corps aura éliminé toute la nicotine qu’il avait en réserve, c’est pourquoi ces symptômes pourraient être de plus forte intensité. Ces symptômes disparaissent généralement après deux à quatre semaines.

Zoom sur la persévérence

Sois bienveillant•e envers toi-même. Il peut arriver que cela ne fonctionne pas comme tu le voudrais, alors n’hésite pas à demander de l’aide. Souviens-toi régulièrement de tes succès, cela t’aidera à persévérer.

Tu en veux plus?

EPAV Media

Tel-Jeunes

J'arrête

Trousse éducative

Les enseignant•e•s d’éducation physique et les intervenant•e•s peuvent utiliser ce matériel pour aider les jeunes à développer les compétences reconnues dans le référent EKIP. Un des objectifs d'EKIP est d’outiller les jeunes pour faire face aux situations de vie qu’ils rencontrent.


Le contenu de cette trousse pourra soutenir vos interventions. Il pourrait être projeté dans le gymnase de l’école, envoyé sous forme de devoirs ou visionné dans un atelier d’intervention.

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Tu crois que tes proches devraient être sensibilisés aux méfaits du vapotage? Tu as envie d’inviter une amie à prendre position avec toi? Partage autour de toi le lien vers ce site!