Ressources d’aide

Arrêter de consommer la nicotine abruptement est reconnue comme étant plus efficace à long terme pour plusieurs vapoteurs.

L’illusion

«C’est facile d’arrêter.»

La réalité

«C’est possible de se défaire de la dépendance à la nicotine, même si c’est parfois difficile.»

Zoom sur l’arrêt nicotinique

Zoom sur les ressources d'aide

  • Fixe une date d’arrêt
  • Fais équipe et demande à un.e ami.e d’arrêter avec lui.elle.
  • Dresse la liste des raisons pour lesquelles tu veux arrêter.
  • Apprends à reconnaître et à éviter les situations où tu risques d’être tenté.
  • Mises sur d’autres bonnes habitudes (bien manger, bouger, dormir, dessiner, jouer de la musique…)
  • Récompense tes succès!
  • Ne te décourage pas.
  • Sois bienveillant envers toi-même, on ne réussit pas toujours du premier coup.

Zoom sur les symptômes de sevrage

  • Étourdissements et tremblements
  • Maux de tête
  • Anxiété et irritabilité
  • Nervosité et agitation
  • Difficulté à se concentrer et à dormir
  • Appétit accru
  • Déprime légère ou abattement
  • Envies de vapoter

Si tu n’as pas encore ressenti les effets du sevrage de la nicotine, il se peut que tu les ressentes dès le troisième jour. La nicotine quitte ton corps le troisième jour, c'est pourquoi les symptômes de manque atteignent leur maximum à ce moment-là.
La plupart des symptômes de sevrage se manifestent au cours de la première semaine. Les symptômes disparaissent généralement après deux à quatre semaines.

Zoom sur la persévérence

Sois bienveillant.e envers toi-même, il peut arriver que cela ne fonctionne pas comme tu veux, n'hésite pas à demander de l'aide. Entre-temps, rappelle-toi de tes victoires, cela t'aidera à persévérer.

Tu en veux plus?

EPAV Media

Tel-Jeunes

J'arrête

Trousse éducative

Les professeurs d’éducation physique et les intervenants peuvent utiliser ce matériel pour aider les jeunes à développer les compétences reconnues dans le référent EKIP.

Pouvant simplement être projeté dans le gymnase de l’école, envoyé sous forme de devoirs, ou visionné dans un atelier d’intervention, le contenu de cette trousse pourra soutenir vos interventions.

Prends position et brise l’illusion

Télécharge nos “stickers” virtuels et joins-toi au mouvement qui prend position contre l’illusion qui est véhiculée par l’industrie du vapotage.

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