Ressources d’aide
Arrêter de consommer la nicotine abruptement est reconnu comme étant le moyen le plus efficace pour plusieurs personnes qui vapotent. Il est également possible d’arrêter progressivement.
L’illusion
«C’est facile d’arrêter.»
La réalité
C’est possible de se défaire de la dépendance à la nicotine, même si c’est parfois difficile.
Zoom sur l’arrêt nicotinique
Zoom sur les ressources d'aide
Fixe-toi une date d’arrêt. Choisis si tu préfères arrêter de manière abrupte ou progressive. Tu pourras toujours changer d’option.
Fais équipe et demande à un•e ami•e d’arrêter avec lui•elle.
Dresse la liste des raisons pour lesquelles tu veux arrêter.
Apprends à reconnaître et à éviter les situations où tu risques d’être tenté•e.
Mise sur de bonnes habitudes (bien manger, bouger, dormir, dessiner, jouer de la musique).
Récompense tes succès!
Ne te décourage pas.
Sois bienveillant•e envers toi-même, on ne réussit pas toujours du premier coup.
Zoom sur les symptômes de sevrage
Étourdissements et tremblements
Maux de tête
Anxiété et irritabilité
Nervosité et agitation
Difficulté à se concentrer et à dormir
Faim
Déprime légère ou abattement
Envies de vapoter
La plupart des symptômes de sevrage se manifestent au cours de la première semaine. Si tu ne les as pas encore ressentis, il se peut que cela se produise au troisième jour. À ce moment, le corps aura éliminé toute la nicotine qu’il avait en réserve, c’est pourquoi ces symptômes pourraient être de plus forte intensité. Ces symptômes disparaissent généralement après deux à quatre semaines.
Zoom sur la persévérence
Sois bienveillant•e envers toi-même. Il peut arriver que cela ne fonctionne pas comme tu le voudrais, alors n’hésite pas à demander de l’aide. Souviens-toi régulièrement de tes succès, cela t’aidera à persévérer.
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Tel-Jeunes
J'arrête
Trousse éducative
Les enseignant•e•s d’éducation physique et les intervenant•e•s peuvent utiliser ce matériel pour aider les jeunes à développer les compétences reconnues dans le référent EKIP. Un des objectifs d'EKIP est d’outiller les jeunes pour faire face aux situations de vie qu’ils rencontrent.
Le contenu de cette trousse pourra soutenir vos interventions. Il pourrait être projeté dans le gymnase de l’école, envoyé sous forme de devoirs ou visionné dans un atelier d’intervention.
