Fixe-toi une date d’arrêt. Choisis si tu préfères arrêter de manière abrupte ou progressive (réduire la fréquence ou la concentration du e-liquide). Tu pourras toujours changer d’option.

Inscris toi à l’application Libair.

Fais équipe avec un•e ami•e et demande lui•elle d’arrêter avec toi.

Dresse la liste des raisons pour lesquelles tu veux arrêter.

Apprends à reconnaître et à éviter les situations où tu risques d’être tenté•e.

Lorsque tu ressens des envies de vapoter, utilises des stratégies pour t’aider à les gérer (ex: faire de l’activité physique, respirer profondément, écrire à un•e ami•e, faire des activités qui te font du bien).

Récompense tes succès!

Ne te décourage pas et sois bienveillant•e envers toi-même, on ne réussit pas toujours du premier coup.

Réfères toi à des professionnel•les (médecins, pharmacien•nes, intervenant•es scolaires).

Étourdissements et tremblements

Maux de tête

Anxiété et irritabilité

Nervosité et agitation

Difficulté à se concentrer et à dormir

Faim

Déprime légère ou abattement

Envies de vapoter

La plupart des symptômes de sevrage se manifestent au cours de la première semaine. Si tu ne les as pas encore ressentis, il se peut que cela se produise au troisième jour. À ce moment, le corps aura éliminé toute la nicotine qu’il avait en réserve, c’est pourquoi ces symptômes pourraient être de plus forte intensité. Ces symptômes disparaissent généralement après deux à quatre semaines.

Sois bienveillant•e envers toi-même. Il peut arriver que cela ne fonctionne pas comme tu le voudrais, alors n’hésite pas à demander de l’aide. Souviens-toi régulièrement de tes succès, cela t’aidera à persévérer.

Télécharge l’application Libair pour t’accompagner au quotidien dans la préparation à l’arrêt du vapotage.